武汉艺术生文化课一高三艺考生文化课学习如何缓解压力和焦虑

武汉艺术生文化课一高三艺考生文化课学习如何缓解压力和焦虑

　　何青青艺何青青艺考络面试,家睿艺考艺考生文化课学习的难度很大，想进入喜欢的大学就只能不断努力。所以艺考生在学习过程中压力也是非常大的，经常会感觉压力很大，比较焦虑，那么艺考生在文化课学习过程中应该如何缓解压力和焦虑情绪呢？科大艺考文化课培训学校老师针对艺考生的情绪调节方面总结了针对性的方法，下面和大家分享下。

　　2、注意劳逸结合，高考前不足两个月，都是高三学子拼命的时候，也要休息，高三学子一定要注意休息。注意这个公式：学习成绩＝学习时间x学习效率，你只是一味的延长学习时间是不行的！当你拥有的学习效率，才在心理上有高考自信，焦虑自然不会找你。

　　3、每天保持20分钟左右的慢跑，让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外，最为重要的作用就是放松心理，释放压力，晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能让人坚持！

　　4、利用周末时间来减压缓解焦虑。周末时间除了查缺补漏之外，如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时，可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片，让绷紧的神经得到短暂的放松。

　　1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗 。

　　2、写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力 。

　　3、呼出压力：感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静。

　　4、跑出压力：也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。

　　5、打出压力：如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿，可以适当缓解内心压力。

　　7、甩出压力：开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来。

　　8、唱出压力：喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。