艺考女生极速减肥法两周12斤食谱加运动宿舍瘦身

艺考女生极速减肥法两周12斤食谱加运动宿舍瘦身

　　艺考红包,草野艺考,张大大艺考为了参加艺考，能让自己更上进，体重100斤的我也还是要减肥，今天给大家分享一个在学校或者在家就能减肥的方法，1~2周就能瘦下来，要减肥的姐妹们可以好好看看哦。

　　我用的是绿茶+酸奶七天减肥法，这个方法亲测有效，有需要短期减肥的姐妹可以试一下，食谱如下：

　　直接安排一周的运动，在运动的时候可以买一些运动饮料喝，运动前记得做一些简单的热身，运动结束还需要做做拉伸运动。

　　其实快走还是比较简单的，并没有什么难度，你可以叫上你的闺蜜一起去逛逛街，或者出去爬爬山，也可以选择爬楼梯，快走1小时还是很燃脂的，而且对于一般人来说难度都不大。

　　第二天你可以选择做个简单的力量训练——深蹲，既能帮助你消耗脂肪，还能起到翘臀提臀的作用，做5组，每组20~30个左右，组间休息1~2分钟，觉得难可以多休息会。深蹲动作要点：腰背部保持在一条线上，脚尖和膝盖保持一个方向并且上下对齐，下蹲至大腿与地面平行，身体与小腿平行。

　　具体做什么类型的有氧操，你可以下载个软件，选择你喜欢的有氧操，也可以跟着刘畊宏教练连续，也可以做帕梅拉有氧操，只要你能坚持下去就行。

　　又是做力量训练的一天，力量训练有助于塑形，卷腹可以帮助你紧致你的腰腹部肌群，达到瘦腰的作用，打造马甲线个；俯卧撑可以帮助你的胸部不下垂，做不了标准俯卧撑可以做膝式俯卧撑，做3组，每组10个左右。

　　跳绳的燃脂效率相比其他有氧运动要高出很多，可以选择无声跳绳减少噪音，跳绳是需要身体各个系统互相协调的一种运动，在跳绳的过程当中，可以帮助身体有效的消耗多余的热量达到燃脂的效果，经常跳绳的女孩身材不会差。

　　这个动作非常锻炼你的核心，比起简单的平板支撑增加了难度，对你的平衡性有了更高的要求，动作要点：双腿并拢伸直，腰背打直，手肘撑在肩部正下方，30~60秒为一组，做三组。

　　波比跳被称为最燃脂的动作之一，它不仅可以锻炼到全身70%以上的肌群，还能快速拉高我们的心率，达到燃脂的效果。这个动作看起来比较简单，实则非常累，被健身人士称为噩梦中的动作，它的消耗真的非常大。

　　女生可以把俯卧撑的向下的动作减掉，不然90%的女生一个动作也做不完，建议5~10个一组，做三组。

　　以上的饮食和运动可能一般人不一定能坚持下来，不过如果你想在短期内瘦下来，不妨可以参考一下，可以根据自己的需求去减肥哦。